Секреты успешной рыбалки

Парипурна Навасана


Правильная техника выполнения позы лодки

Содержание

Парипурна Навасана, ась? в переводе означает «полная поза лодки», и Ардха Навасана – поза полулодки прекрасно воздействуют на упрочнение мышц четвертое сословие , спины да ног, фактически влияет сверху работу органов брюшной полости и таза.

Польза Парипурна Навасаны для организма человека

Во период выполнения техники стимулируются почки, щитовидная да предстательная оковы , кишечник, во целом улучшается процесс пищеварения, снимается перенапряжение. Асана рекомендована людям, страдающим метеоризмом, запорами и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в свой черед упражнение поможет ослабить пневмоналгия в поясничном отделе, развернуть осанку. Подле регулярной практике проходит вялость, остеопороз, напряжение или депрессия.

Полезные советы

  • правильно поставленный тяжба дыхания улучшит состояние дыхательных путей, зараз произойдет безболезненный массаж внутренних органов.

Противопоказания

При астме, диарее, руководящий боле, бессоннице, низком артериальном давлении, месячных, беременности применять позу запрещено. При травмах шеи позволяется выполнять асану с осторожностью, при этом головой возле наклоне основываться о стену.

Техника выполнения Парипурна Навасана

1. Примите Дандасану (позу посоха), лапти вытянуты впереди, колени накрепко касаются пола.

2. Подушечки ступней потяните получи и распишись себя, следовательно пятки битком прижмите ко полу. Выпрямите спину да положите обрезки немного кзади бедер ладонями вниз. Цыпки должны являться напряжены, да пальцы компактно сжаты да направлены на сторону ступней.

3. Сделайте выдох и инспирация , втяните ливер , а грудную клетку поднимите. Смотрите поначалу (исходное местоположение позы).

4. Сделайте выдох и начинайте отклонять стан немного вспять, одновременно поднимая прямые циркули (опирайтесь держи седалищные кости). Отклоняйтесь отворотти-поворотти до тех пор, сей поры туловище равно ноги безграмотный будут создавать относительно пола одинаковые углы наклона. Быть этом грабли вытяните безразлично полу, тыльные стороны ладоней смотрят побратим на друга (конечное положение). В таком положении существует два варианта дыхание: а) задержать перспирация после вдоха; б) сопатить равномерно да спокойно.

5. Близ выходе с асаны щипанцы следует спустить на половая принадлежность и внести им первоначальное положение, затем медленно поднимите туловище заранее, одновременно опуская ноги в пол.

6. Примите исходной место, делая выдох, вдохните, следовательно после делая выдох, постарайтесь расслабиться.

7. Разрешено повторять далеко не более трех таких подходов за одну практику, присутствие этом невыгодный следует перенапрягаться.

Техника выполнения Ардха Навасана

1. Когда ваш брат находитесь на полной позе лодки, пальцами рук сделайте замок после головой, выдохните и символически опустите прямые ноги равным образом тело ближе к поверхности пола, спину следует немножко округлить.

2. Локти разведите на стороны, потом макушку головы держите нате уровне пальцев ног, чресла прижата для полу (конечное положение).

3. Существует два варианта выходы с позы полулодки. Если позволяет физическая вид, то сделайте вдох да, задержав дух, примите Парипурна Навасану. Пользу кого новичков существует следующий вариант: сделайте инспирация и в выдохе лягте на пол.

757 4 394
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: